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打羽毛球之后手臂酸疼怎么恢复
羽毛球这项运动是生活中很常见的运动方式，受到大多数人的喜爱，很久不打羽毛球和一开始打羽毛球的人在打完羽毛球之后会出现手臂酸痛的情况，这是什么原因引起的？要怎么来缓解恢复呢？
打羽毛球之后手臂酸疼怎么恢复1
1、打羽毛球前没有做热身运动，导致手臂的肌肉、关节都没有活动开，一时无法适应运动状态，容易导致关节韧带的拉伤，就会导致打球那只手臂出现肌肉酸痛的情况。
2、缺少运动锻炼的人，在偶尔进行一次羽毛球运动之后，身体一时无法适应羽毛球运动，在结束后就可能出现手臂痛的现象。
3、运动量过大，使得手臂肌肉过度疲劳，超出其负荷的范围，容易导致肌肉拉伤，也会引起手臂疼痛。
4、用力过猛或是姿势不正确，可能会导致手臂肌肉超出其活动范围，而出现手臂酸痛的情况。
5、打完羽毛球之后不注意拉伸，导致运动中产生的乳酸大量堆积，不能及时得到分解排出，从而发生手臂酸痛现象。
缓解方式：
1、休息
打羽毛球后如果因为乳酸堆积出现手臂肌肉痛的话，让手臂得到充分的休息时间，能帮助促进血液循环，帮助手臂肌肉中堆积的乳酸的分解，缓解酸痛不适感。
2、冷敷
一般来说打完羽毛球手臂并不会马上出现酸痛现象，大多是在24小时后才出现，如果平时锻炼少，为了第二天出现酸痛，可以及时的进行冷敷，降低组织温度，减少代谢废物。
3、热敷
打羽毛球后出现手臂酸痛的话，使用热毛巾敷在酸痛部位，可以帮助促进血液循环，缓解手臂酸痛。
4、按摩
对酸痛部位进行按摩，可以帮助肌肉的放松，促进排酸和肌肉的血液循环，帮助酸痛肌肉的恢复。具体做法是，可以用手掌对酸痛部位进行按揉推拿，或是提捏或者是点按上肢常用穴位，像偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛。
5、贴膏药
在打羽毛球之后出现手臂酸痛，可以在酸痛的部位涂抹具有舒筋活血的药油，并且可以同时进行按摩来使得药油充分进入肌肉内部，从而来缓解肌肉的酸痛不适。
6、补钙
因为缺钙，有些人在打完羽毛球之后也会出现手臂肌肉痉挛酸痛，所以可以多补充高钙食物，像牛奶、菠菜、核桃等。
7、活动手臂
出现手臂酸痛之后，可以做一些温和的手部运动来帮助缓解酸痛，像旋转手腕，握拳、挥动手臂等动作，都是有助于帮助缓解手臂酸痛。
8、就医治疗
如果打完羽毛球后，手臂出现强烈的疼痛感或是肌肉酸痛持续时间过长，建议要及时的就医检查。
如何避免：
1、在打羽毛球之前，保证进行充分的热身运动，能避免关节、肌肉因突然进行运动而产生手臂酸痛这样的现象。比较常见的手臂拉伸运动是：手掌向上伸直，手臂向外打开再缓缓的往后拉直感觉胸部、肩部、手臂肌肉呈紧绷状态。
2、控制好运动强度。进行羽毛球运动时，也要控制好运动量和运动时间，运动量是从小到大循序渐进增加的'，每次打羽毛球的时间最好不要超过1小时，保证运动强度不会超出自己的负荷。
3、掌握正确的打羽毛球的技巧和姿势，这样能避免姿势不当或是用力过度而导致的手臂痛。
4、打完羽毛球后，记得要做整理活动，拉伸放松运动中紧绷的肌肉，促进血液循环，帮助肌肉恢复。
打羽毛球之后手臂酸疼怎么恢复2如果你有以下几点，可能就是发力不正确导致的：
1、动作看上去笨拙不协调；
2、物理上做功效率不高，能量内耗严重；
3、有效击球点比较单一，在被动情况下难以到位；
4、不符合人体解剖学，长时间发力易于造成肌肉关节组织受伤。
发力不正确可能导致发生的情况 ：
1、你是否打完球总是某个关节疼痛，局部肌肉疼痛，有慢性网球肘；
2、你是否用了很大力气，但是出球没有力量没有速度，而且经常打不到甜区上；
3、你的力量是否基本四方球都打不到位，是否基本的拉球都要失去重心发力才行；
4、你的杀球是否软绵绵没有力量，经常被对手轻易弹回
首先我们要了解人体发力：人体的运动本质是骨头在肌肉牵拉之下围绕关节的转动效果。人体是由大量的骨头和肌肉组成的，肌肉包裹在骨头上可以收缩发力，骨头和骨头之间由关节连接，肌肉一收缩，关节就会打弯，两节骨头就像一个杠杆一样，其中末端的骨头由于被肌肉牵拉会造成一个旋转效果，这就是人体发力的一般模式。我们用手臂拿起水杯，我们用腿走路跑步，都是肌肉拉伸造成的骨头围绕关节的旋转活动。其次我们要了解羽毛球：羽毛球是一种重量很轻的球，但是羽毛会在其运行中造成一定的空气阻力，这就决定了，羽毛球被击打后是一种很容易加速但是速度会快速衰减的球。由于羽毛造成其速度衰减效果非常明显，所以想要羽毛球飞行更快，就必须击打速度够快，不然其速度衰减速度并不足以保持其飞行到场地的边缘就落地了。
从人体的发力效果我们得知人体的基本发力模式是旋转活动，从羽毛球的特点得知其需要极快的初速度。从这两点我们可以推出来，要打好羽毛球，必须利用关节的旋转给球一个尽可能快的加速度。所以首先我们要把自己的发力关节末端（即手腕）加速到相当快，才能使得羽毛球速度足够快。击打速度要快，则发力关节的旋转加速要快。最后是手腕和手指关节施力移动球拍击球，提高这个力的速度则需要身体尽可能地用到所有关节的力的叠加。要让对方处于被动的态势，则需要己方击球的效果达到：逼迫对方用质量相较不高的方式回球。
要想打到这个效果，需要做到：
1、打到对方需要跑动最多的位置。
2、打出对方不得不用反手，吊球，高球这类没有威胁的回球的球。
3、甚至在对方不得不用这些回球方式的时候，如果你的击球能让对方用不到相应动作所需要扭动的关节，也就是不能没有时间和空间产生出足够的力量。这就是最完美的击球。
要打出这样的球，你要做到：
1、回球速度快。
2、回球角度好。
3、回球落点好。
打做到这些，你则要：
1、提高身体素质，提高力量，速度。
2、提高球技，提高在不同位置不同状态不同体力不同球甚至不同风向的情况下打出这样的球的能力。这需要你提高预判和反映能力，需要你在赛前看对方的录像，知道对方在上述的不同情况下对回球的选择。
3、同时也要提高心理承受能力。
4、其他，如球拍、球鞋的选择，等等。
发力方式是羽毛球手法的基础，直接关系到不同技术动作的在手法上的使用，想要轻松高效发力，想要不同技术动作发力一致性强别人看不出来，一定要五个关节协作，五个关节一定要旋转，五个关节的力量一定要从下到上一层一层叠加起来。“多关节”、“旋转”、“叠加”三个要素是发力正确动作协调的三个基本要素。
打羽毛球手臂痛一般有3个原因。1是运动前的热身和运动后的放松活动做的不好；2是发力方式不正确，简单的说就是该使劲的地方没有使劲，不该使劲的地方瞎使劲；3是打球时过于紧张，其实打好羽毛球的诀窍就是发力部位的放松，只有做到放松，才能达到瞬间绷紧的爆发力。
所以，建议你，1、加强身体素质基本训练，包括上肢，下肢以及手指，手腕，脚踝等小关节部位；2、打球前的充分热身以及打球后的拉伸放松；3、改变击球的发力方式，参照羽毛球教学视频。以正手高远球为例，正确的发力方式为，收腕-展腕（瞬间）-同时前臂略微外旋，等等；4、树立羽毛球运动的正确观念，力量不是绝对的，力量是建立在发力部位完全放松的基础上，瞬间收紧的爆发力，而不是像抡大锤一样的持久力。首先要以无球挥拍来养成正确放松的击球动作开始，从而，在观念上彻底改变那种浑身肌肉紧绷，使傻劲，卖傻力气的低效率又伤身体的错误击球意识及方式。
最后，祝你早日掌握正确的羽毛球运动方法，享受羽毛球带来的乐趣。
这样详尽充分的答案竟然没有采纳，伤心！好在有赞同的朋友安慰～
冬季最受欢迎的户外运动就是羽毛球了，一般人运动前都没有热身的习惯，肌肉不习惯突然的剧烈运动，没有做好准备，就很容易造成运动后胳膊酸痛。那么打完羽毛球胳膊疼怎么办呢?以下是我为你整理的打完羽毛球胳膊疼处理方法介绍，希望能帮到你。
打完羽毛球胳膊疼处理方法
1、敷药消炎
羽毛球毕竟是一种剧烈运动，肌肉经过剧烈的运动会产生疼痛，很正常。
一般情况下，打完羽毛球肌肉酸痛，说明你平时运动比较少，偶尔打一次运动量大了就会酸痛，第二天略微活动一下酸痛的肌肉，热敷一下很快就缓解了，多打几次基本就不会酸痛了。
经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。例如锻炼下坡运动一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
①消炎
服用非类固醇的消炎药，例如阿司匹林消炎止痛。但勿使用扑热息痛，此消炎药适用于头痛。
②药敷
用地鳖虫50克，京半夏35克，红花15克，全蝎10克，研成细粉，加米酒浸泡2周，外搽患处，以局部发热为度，可以活血消肿。
③冰敷
冰敷可消肿。切勿以热敷袋敷手腕，以免扩大发肿部位。
2、揉捏缓解
牵伸肌肉的运动可减轻酸疼，因为牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
①握拳
轻轻握起拳头，然后张开，将手指伸直。如此反复练习有助于纾解刺痛。
②旋转
当刺痛开始时，可以做些温和的手部运动以缓解疼痛。旋转手腕是简单的运动之一。转动手腕约2分钟。可以运动所有的腕肌肉，恢复血液循环，并消除手腕的弯曲姿势，此弯手姿势常引起手腕痛等症状。
抬起手，高过头部，一边旋转手臂一边旋转手腕。如此帮助你的肩膀、颈部、上背调整位置，并纾解压力及张力。
③放松
放松脚部：坐在椅子上，脚部着地，然后在左脚掌下放个网球，然后将左脚慢慢前后移动30秒，再转圈移动30秒，移动过程中，脚掌给球一定的压力，越感觉疼痛的部位，越要用力。然后换右脚，重复相同动作。
放松前臂：左手握拳，肘部弯曲，掌心向上。右手握住左前臂，大拇指向上。旋转左前臂至掌心向下，然后回转复位，动作持续30秒。然后左右手交换，重复相同动作。
放松背部：坐在椅子上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，身体向前弯曲。双臂弯曲至身后，掌心朝外，握拳。在脊椎两侧以画圈的方式揉腰部。然后慢慢向上腰移动，动作可持续1分钟以上。
放松腿部：坐在地上或床上，两腿伸直，双手紧握，用手的突出关节部位按压大腿，由大腿根部慢慢推向膝盖部位。动作可反复进行，但是要保持一定力度。之后，改变方向，压力点集中于酸痛点，按压1分钟。
3、饮食补钙
补钙的最佳方式是多在日常饮食中选择天然的食物：
①乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、奶酪、酸奶、炼乳。
②鱼、虾等水产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。
③肉类与禽蛋：羊肉、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。
④蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
⑤水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。
4、及时就诊
如果是肌肉或者韧带关节拉伤的疼痛，轻的可以先冷敷第二天热敷，用云南白药或者红花油一类的药揉一下，每天两三次。如果重还是尽快去医院吧。
打羽毛球的好处
1、打羽毛球可增加能量消耗
羽毛球运动的总能耗与持续时间有重要关系。人体在运动中消耗的能量,可为静坐的几倍到几十倍。有研究表明,长期规律的运动,可提高安静状态下的基础代谢率。所以,在你选择了打羽毛球后,就要坚持隔日进行一小时以上的锻练。
2、打羽毛球可促进脂肪分解减少其合成
脂肪是主要氧化供能物质,因此长时间在有氧情况下进行羽毛球运动,消耗脂肪自然不在话下。另外,运动还会使胰岛素分泌减少,从而抑制体内脂肪的合成。因为最低体脂量应与良好的健康相协调,所以在进行羽毛球运动时,球友们一定要注意对自己运动强度和时间的控制。
3、打羽毛球可以减少体脂,改善身体成分组成
长期进行羽毛球项目的锻炼,尤其是中小强度的运动量,可使人的瘦体重增加,优秀运动员的体脂低于常人即可证明这一点。一般不参加运动者,如果进行系统的体育锻炼,就会使瘦体重增加,由于瘦体重的增加重量抵消了体脂的减少重量,使体重总量略减或保持不变。
4、打羽毛球可有效防治疾病
经常打羽毛球可以有效防治疾病,研究表明,经常运动可以减少20%得乳癌、30%得心脏病、50%得糖尿病的机会,而且使运动者活得健康、活得长寿。经常打羽毛球可以增加人体的心肺功能,增加骨头、肌肉力量,解除紧张、控制体重。最重要、最基本的是,经常打羽毛球让人心理状态良好。
5、羽毛球可降血压
人入中年以后,血压多半会上升,但经常打羽毛球可以减少荷尔蒙分泌(因荷尔蒙促使血压上升),因而减少血压上升的机会;打羽毛球会增加牛胆酸的分泌,而牛胆酸具有降低血压的作用。
6、打羽毛球可预防动脉硬化
现代人不健康的饮食习惯,使得体内血液中的胆固醇与中性脂肪异常增高。血液中胆固醇量过多,容易诱发心肌梗塞、脑梗塞等病变。持续20分钟以上的羽毛球运动,有助于分解体内中性脂肪,降低血液中胆固醇含量。
打羽毛球的注意事项
1、选择甜区更大的拍形
所谓甜区,就是球拍面的最佳击球区。当击球点在甜区时能给你足够的击球威力、控球性、震动感很小,你会觉得很舒适。球拍的甜区较大,击球时较不容易打到非甜区,所以震动的机会较少,受伤的机会也就较少。
2、检查拍柄的大小
如果球拍的握把太小,当球没有打到甜区时,球拍的扭力就较大,对手臂的伤害就越大。握把太大则手掌抓不牢球拍,容易疲劳。合适的大小应该是,正手握拍时无名指和大鱼肌之间有约一个5-8mm的空隙。
3、降低羽弦的张力
较松的球弦,可以提供更大的线床效应,能击出速度更快、威力更大的球,同时传递的震动较少。
4、注意击球的姿势是否正确
击球姿势的不正确是造成受伤的重要原因。如:击球点过低、过后、击球时侧身不够、甩动大臂击球等等。多请教你身边的高手,纠正你的错误。
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不需要吃药
羽毛球胳膊酸痛恢复方法：
1、进行局部按摩。当胳膊肌肉酸痛时，可以用手掌按住酸痛部位，顺时针揉搓15分钟左右，然后反过来逆时针再揉搓15分钟。每天重复5--10次，胳膊肌肉酸痛会明显减轻。
2、贴膏药。当胳膊肌肉酸痛比较严重时，可以购买舒筋活血的膏药贴在疼痛部位，贴的时候按压好边角，这样效果才更好。
3、用热毛巾热敷。如果不想用膏药贴，还可以用最简单的方法---用热毛巾热敷。对于疼痛的部位，用浸了热水的毛巾热敷10分钟左右，毛巾凉了再浸热水后继续热敷。直到感觉疼痛部位明显减轻。
4、减少体力活动。当胳膊肌肉酸痛时，尽量少用胳膊干重活，否则会加重酸痛。比如提成桶的水，胳膊需要用很大的劲，会让本来酸痛的胳膊更加难受。
5、耐心调养。胳膊出现酸痛症状，不论采取什么措施都不会立马就好，再轻微的也要两三天的恢复时间。厉害一些的时间更长。因此要耐心调养，过了一段时间后，胳膊肌肉酸痛会自然好转。
您好！
热敷：是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。
能泡澡最好。或者淋浴洗澡时，适当调高热水温度，不断冲淋酸疼部位。或者不断用热毛巾敷酸疼部位。
休息：充足的睡眠。
辅助：轻轻捶打、推拿酸疼部位；双臂下垂、放松地甩（抖）动。
初次或间隔很长时间后，较大运动量打羽毛球，肌肉中乳酸积聚，基本都会产生手臂、腿部肌肉酸疼。一般休息2、3天自然好，按上述热敷、休息、辅助的办法，可加快恢复。
热一下身，比如开始打时，先打几个
高远球
，活动活动~还有打球时不要太拼命，基本判断接不到的球就不要接了~另外就是发力，你可以试试，手臂放松，然后使手臂绕着肩部快速做
圆周运动
，然后再试试手臂绷紧（就是使肌肉紧张）再甩手，这样可以感觉到，手臂绷紧时，不适感明显比放松的要低。这就要求打
高远球
和杀球时，将力量正确的发出。
还有就是从器材上下手，质量好的球拍，甚至可以减少体力的消耗，重量上，一般男生用
3U
的球拍，女生
4U
~~要是让一个女生用U，那么手肯定会伤~还有质量好的球，一般使出九成力就足够把球从底线回球，把球回到另一边的任意远位置。这些都可以减少体力的消耗，既然不需要出太大力，那么对手臂的伤害也就更小，所以不会酸痛。另外经常打打球，注意不要拼力量，多锻炼一点技术，这样也可以减少使用全力的情况，比如对手
高远球
，你可以回后场，但是有时也可以吊到网前，
吊球
和高远球，哪个对手臂的伤害小，很明显吧？
打羽毛球后手臂酸痛说明平时运动量不够，可以用冰敷20分钟，可缓解疼痛或降低受伤的可能，24小时候可用热敷并按摩的方法。做热敷、按摩、理疗效果都不错的，也可以在酸痛的部位帖膏药，这些方法都是可以缓解疼痛。
运动后肌肉酸痛，是因为剧烈的运动是一种无氧运动，剧烈运动肌肉消耗能量分解葡萄糖需要大量氧气。因为需要量大，正常血液中的氧气不够，葡萄糖不能彻底分解，而无氧的代谢产生的是乳酸，这种有机酸会刺激末梢神经，使人感觉到酸痛症状的。
减轻或避免打羽毛球后疼痛的方法：
1、打羽毛球前可以先做一些热身运动，伸展身体的肌肉和关节，不要马上就开始打羽毛球。
2、打完球后饮用适量运动型饮料+水。水中可以少量放食盐。关节、肌肉酸疼，是因为运动量大，无氧运动，分泌乳酸造成的。这些都是正常现象。运动后休息很重要，同时做恢复性训练，注意保温。
3、
应注意补充能量和维生素，尤其是糖，维生素C及B1
，应选吃富有营养和易于消化的食品，多吃新鲜蔬菜、水果。同时，服用维生素或天然药物，来调节生理机能，加速新陈代谢，补充能量，减少组织耗氧量，改善血液循环，补充肌肉营养。
